喜歡吃加工肉類？小心4大不良生活習慣導致大腸瘜肉！

大腸瘜肉是指在大腸內壁形成的腫瘤，多數是良性，但隨著時間可轉變為大腸癌。避免不良生活習慣，可以降低瘜肉的風險，預防大腸癌的發生。以下將探討四大與腸瘜肉相關的不良生活習慣。

Q1：有甚麼不良生活習慣會導致大腸瘜肉？
A.
1. 高脂肪、低纖維飲食：飲食習慣是影響大腸健康的重要因素。高脂肪飲食，尤其是來自動物脂肪的攝取，這些飽和脂肪進入大腸後，被細菌轉化為致癌物，刺激大腸黏膜，引發細胞基因突變，形成瘜肉。而低纖維飲食會延長糞便在腸道中的滯留時間，使有害物質與大腸黏膜的接觸時間增加，提高瘜肉形成的風險。肉類是影響大腸健康的因素，尤其是紅肉和加工肉類，如牛肉、羊肉、豬肉、火腿、香腸等，是高致癌風險的食物。因此，建議多食蔬菜、水果、全穀類的食物，有助維持大腸的健康，減少瘜肉發生的可能性。

2. 缺乏運動：缺乏運動是現代人普遍的問題。研究顯示，適當的運動有助促進腸道蠕動，縮短糞便在腸道內的停留時間。每天進行適量的運動，如散步、跑步或騎自行車等，不僅有助控制體重，還能減少大腸瘜肉和大腸癌的風險。

3. 吸煙與飲酒：吸煙和飲酒是兩個已知的癌症風險因素，它們同樣也與大腸瘜肉的形成有關。吸煙者的大腸瘜肉發病率顯著高於非吸煙者，這是因為煙草中的有害化學物質會導致細胞異常增生，進而引發瘜肉。此外，長期過量飲酒，尤其是烈性酒，會損傷肝臟並間接影響大腸健康，酒精代謝產物乙醛具有強烈的致癌性。因此，戒煙戒酒是降低大腸瘜肉風險的重要措施。

4. 壓力過大與不良作息：現代人壓力過大，作息不規律，也是大腸瘜肉的危險因素之一。過度壓力會導致腸道蠕動功能失調，影響消化系統的正常運作。長期的壓力還可能改變腸道微生物群的平衡，導致免疫功能下降，增加瘜肉形成的風險。不規律的作息如熬夜，會使身體無法充分修復和調節，進一步影響腸道健康。保持良好的作息習慣，學會適當的壓力管理，如瑜珈、深呼吸或運動等，對維持大腸健康有著積極的作用。

通過調整生活方式，可以顯著降低大腸瘜肉的風險。健康的飲食、規律的運動、戒煙限酒以及良好的作息習慣，將成為保護大腸健康的堅實基礎。對於高風險人群來說，定期進行腸胃鏡檢查是非常重要的，以便及早發現瘜肉並採取相應的治療措施。如果對大腸瘜肉有任何問題，建議諮詢醫生的意見。